7.00 - Śniadanie I * 100g płatków owsianych + rodzynki * 300ml mleka 3,2% * 2 całe jajka + 2 białka z jaj 11:20 - Śniadanie II * 4 kanapki z serem i mięsem i jajkiem * 50g twarogu półtłustego 15:00 - Obiad I * 100g ryżu * puszka tuńczyka / ryba (częściej będzie to jakaś ryba, bo poczytałem o rtęci z tuny itd.) [...]
[...] Twojej wagi i celu.Co do brzucha to jak pisałem gainer to posiłek,umiejętne wkomponowanie w dietę jest dobre i dla robienia masy i dla rzeźby no chyba,że przy redukcji będziesz zapodował sobie tyle ile jest napisane na opakowaniu ileś tam razy między posiłkamiLepiej kup ostrowię i z nią kombinuj bo o ww zawsze łatwo,gorzej z dobrą ilością białka.
[...] na szczęście nie mam takich problemów Jeszcze). Jeżeli bym Ci radził to nie sugeruj się białkiem z mleka, ryżu i innych takich pierdółek. Liczyłem tu któregoś razu ile masz białka z samych mięs, jajek, twarogu (bez prochu) i wyszło coś w granicach 130-140 g, także to wcale nie tak dużo. Wiem że może być Ci ciężko od razu się radykalnie [...]
pamietaj ze bialko to nic innego jak te bialko , ktore znajdujesz w JEDZENIU . ba , nawet swoja droga gorsze . jakbys dlugi czas opieral na proszku to w pewnym stopniu odcisnie sie to na zdrowiu. pomysl o jedzeniu bialek jaj , jak juz masz taka obsesje samego bialka .
Najlepiej zacznij od poczatku, bo zabierasz sie od dupy strony :P Poprawic trzeba by bylo duzo, za malo posilkow po pierwsze, ale nie o to chodzi. Napisze (a wlasciwie skopiuje, bo juz mi sie pisac 100x dziennie tego samego nie chce ;)) co jesc, zeby byc misiek: Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]
napisalem og dawkowanie, nie konkretnie w Twoim przypadku. jesli porownasz wolne aminokwasy do odzywek to po mojej wypowiedzi poprzedniej zauwazysz roznice miedzy nimi. jak zauwazyl mietki , zawodowacy raczej nie stosuja sheykow proteinowych /nie wierz wypowiedziom w gazetach/ a stosuja aminokwasy jak i inne. z przyczyn podanych powyzej. owsze m [...]
Pytałem ostatnio w dziale Nutri o poddawanie białka (proch) krótkotrwałej obróbce termicznej i późniejszym przechowywaniu Odp była że nie traci wartości Nie było to jakieś specjalne białko Rozchodziło mi się o omlet (płatki owsiane + białko jaj +proch)
No bez jaj panowie Wegetarianin, bez koksu ciśnie więcej i wygląda lepiej niż 90% działu doping, to odrazu trzeba wymyślać że sutki ma nie symetryczne... Bo zupa była za słona... SOG Za pracę PS. co jest Twoim źródłem białka jeśli można wiedzieć?
[...] piersi z kurczaka - 180g ryż brązowy - 100g kapusta biała - 100g marchew - 100g Oliwa z oliwek - 8ml kolacja : 20:15 biała fasola - 100g szklanka chudego mleka - 25ml dwa białka z kurzych jaj jabłko daje to łącznie około Białek - 170g , tłuszczy 65g , węglowodanów 230g co sądzicie o tej diecie ? może być drobne korekty czy od nowa układać ?
dokładnie koktajl z rana umnie jest raczej zawsze jak mam wykłady o 8 to raczej nic innego mi sie niechce robic ja zazwyczaj daje 100g bialego sera 15g białka, albo białko z jaj, owsiane i 300-500-ml mleka i cos do smaku ja daje kakao, dobrze zapycha i szybko można to zrobic
[...] g ziemniakow -20ml olowy - brokuły / sałata ze śmietana . 32,57,20 21 -serek wiejski/twaróg 200g -20 ml oliwy 22 ,4 , 20 W sumie 173 - czyli 1.9 na 1 kg masy ciała, 136 , 180 I pytanie jak odmierzyć 20 ml oliwy ? i jak przyżadzać karkówke ? czy można ją smażyć jako kotlety? Prosze o ocene diety wydaje mi sie ze ciut za mało białka pozdro !
[...] Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass (dawkowanie sugerowane na opakowaniu) III. 200g gotowanej lub duszonej piersi kurczak/ [...]